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4月，重庆举办了一场轰轰烈烈的精子比赛，比赛由重庆市人类精子库发起，面向在重庆读书的、正生龙活虎的高校大学生。
这场精子比赛评选的维度是浓度、活力、形态等，讲究的发起方还给优秀的参赛者设定了 5000 元的爱心捐赠奖励。
可惜的是，参加比赛的精子只有 20% 左右入围合格。
你没看错，五颗精子，只有一颗合格，别忘了这针对的还是高校学生，正处于生育力最旺盛的阶段。
①少精症：精子数量过少
②弱精症：精子活力低
③畸精症：精子畸形率高
④无精症：精液里没有精子
锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。
因此，男性平时应该多吃含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
①控制体重
前面谈了肥胖对精子质量的影响，所以控制体重成为提升精子质量第一个要解决的问题。
研究表明，体重指数越大，特别是BMI超过25的男性，精子质量就越差。
因此应积极减肥，维持体重指数在18.5~23.9之间，腰围控制在85厘米以下。
②体育锻炼
已有的研究表明肥胖与男性的精子质量低下有关，且精液质量低的群体具有较高的肥胖率，学者认为久坐和肥胖是导致精液质量下降的交互因素。
通过对比经常锻炼与久坐群体的精子质量，发现有锻炼习惯男性的精子游动能力显著高于久坐群体。
体育锻炼提高精子质量，锻炼方式也有讲究。不能长时间骑自行车、马拉松等，不然会升高睾丸温度，影响生精细胞生成。
比较好的锻炼方式是每天30分钟左右的有氧运动，比较推荐游泳、跳有氧操、跳绳或打球以及跑步等。
③膳食补充
新鲜蔬菜和水果、坚果以及鱼肉和全谷类中含多种维生素以及锌和硒等微量元素，有利于精子细胞生成，少吃或不吃高糖分和高脂肪食物。
总之，膳食与男性精液质量有关，地中海饮食、蔬菜水果、鱼类、维生素类等均具有促进男性精液质量作用，故合理饮食可能是改善男性精液质量的重要措施。
④改变环境
戒掉紧身裤，特别是紧身三角裤会导致阴囊温度过高，让精子“中暑”。
与穿紧身短裤的男性相比，穿宽松短裤的男性发生活动精子数偏低的风险更低。
戒烟戒酒，如果男性打算要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能提升精子的质量。
放松心态，精神压力过大也对精子的成长产生负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
远离高温和辐射，男性尽量不要洗热水澡、蒸桑拿或泡温泉等；不可接触重金属、放射性以及电磁波等；避免接触油漆、化肥或农药等；不可滥用含激素类的药物或保健品以及食物。
⑤辅助生殖技术
管婴儿技术是目前应用非常广泛的辅助生殖技术，该技术在治疗不孕不育方面具有非常显着的效果。
精子质量不好虽然会导致夫妻难以自然受孕，但这也是一种常见的试管婴儿适应症。
在试管婴儿助孕中，可以将收集到的精液采用上游法处理，将相对优质的精子放置于培养皿内使其与卵子结合，这样筛选出的优质精子形成的胚胎质量也是符合标准的，因此可以说，就算精子质量不好也是可以做试管婴儿的。
如果男性有严重少弱精，则需要进行单精子注射技术。
男性精子畸形率高也是导致不育的常见现象，会对受精卵的形成造成非常不利影响。
据统计精子畸形率高在男性不育患者中占有很大比重。
精子畸形率高患者也可以借助试管婴儿助孕，但是由于精子畸形率较高，可能会对受精卵的形成造成影响。
所以在做试管婴儿前最好先通过药物来帮助提高精子的质量，当精子质量恢复正常时，再做试管婴儿会对成功率有更大的帮助。
在这里提个醒，备孕的男性同胞一定要提前做孕前检查，对于有严重的精子问题或通过药物治疗无效后，应果断借助辅助生殖技术来解决生育问题。
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