在人类繁衍子嗣的历史上，男性的生育力是比较“顽强”的，即便过了最佳生育年龄，依然可以“老来得子”。
但近些年，越来越多的研究调查发现，男性和女性一样都面临着生殖危机，且不良妊娠也与男性有关！
我们先来看一组数据，在胎停的治疗中，不良妊娠52%来自于女性，剩余的48%全部来自于男性的精子问题。
而我国《反复妊娠丢失的男性因素评估与管理中国专家共识》也指出：男性精子常规正常，也可能存在DNA损伤，造成反复妊娠丢失。
因此，当遇到久备不孕或经历多次生化妊娠及胎停时，我们不仅要关注女性的卵子质量和宫腔等问题，还应重视男性的健康状况以及精子可能存在的多种“内在”问题。
想要顺利迎接健康宝宝，准爸爸们可不能当甩手掌柜，该上心的还是得上心。
1、哪些行为会损伤男性的精子？
不良的情绪会影响到内分泌，使激素紊乱，影响精子的生长。
如果男性心情不好，精神状态差，男性出现精子活跃度低的几率会大大提高。
维生素A缺乏，会导致生精上皮细胞活性降低；
维生素B缺乏，会影响垂体功能，降低生育能力；
维生素C缺乏，会影响精子凝结和降低精子活力；
维生素E缺乏，会导致睾丸损伤；
钙和磷的缺乏，会降低生育率；
微量元素锌和镁的缺乏，会影响精子的产生和运动。
例如，过度饮酒会干扰生殖激素平衡，抑制精子生成；
频繁抽烟时，尼古丁等有害物质可直接损伤精子DNA，增加畸形精子比例。
长期熬夜会打乱生物钟，引发内分泌失调，导致精子质量下降，表现为活力降低、碎片率升高等。
2、如何打好“生育力保卫战”？
好消息是，男性精子质量的改善相对来说是很快的！
优质精子的诞生，离不开科学营养的精准助力，而精子生成周期约72-90天，孕前3个月是营养干预的黄金窗口期。
接下来，我们就深度剖析男性备孕过程中关键营养素的作用，帮助准爸爸们清晰规划，早日晋级。
左卡尼丁（左旋肉碱）在男士备孕营养体系中占据核心地位。
从生殖生理学角度看，它是精子能量代谢的关键物质，参与精子线粒体中脂肪酸β-氧化过程，将长链脂肪酸转运至线粒体基质，通过β-氧化分解为乙酰辅酶A，进入三羧酸循环产生ATP，为精子游动、完成受精使命提供充足能量。
同时，它具备强大的抗氧化作用。生殖系统中，过多活性氧（ROS ）会攻击精子膜磷脂、损伤DNA与蛋白质，左卡尼丁可通过清除ROS，维持精子结构与功能完整性。
辅酶Q10是精子线粒体能量代谢与抗氧化的核心物质。
线粒体作为精子的“能量工厂”，其功能直接决定精子活力——辅酶Q10参与线粒体呼吸链电子传递，促进ATP合成；同时，它是内源性抗氧化剂，可清除线粒体产生的ROS，保护线粒体膜结构与功能。
临床研究显示，对于特发性少弱精症患者，持续3个月补充辅酶Q10，患者的精子运动性显著提升，精液中超氧化物歧化酶（SOD）等抗氧化标志物水平上升，丙二醛（MDA）等氧化损伤标志物下降，有效提升生育潜力，助力精子“高效冲刺”。
锌是精子生成过程中不可或缺的微量元素，参与精子生成全周期：
在精子生成启动阶段，锌参与核糖核酸酶活性调节，促进生殖细胞DNA、RNA合成；精子成熟阶段，锌维持生精上皮细胞和曲细精管结构稳定，保障精子正常形态发育；最终，锌可增强精子尾部鞭毛运动能力，提升精子活力。
研究亦证实：锌缺乏会导致生精细胞凋亡增加、精子生成受阻，使精子数量减少、畸形率升高。
硒作为强效抗氧化剂，是精子的“防护铠甲”。生殖细胞因代谢活跃，面临更高氧化损伤风险，硒可通过参与合成谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px），清除细胞内ROS，保护精子膜脂质、DNA免受氧化攻击。
研究指出，硒缺乏会导致男性生殖系统抗氧化能力下降，引发生精细胞凋亡、精子DNA碎片率升高，严重时可完全抑制精子生成。
番茄红素是天然强抗氧化剂，它不仅可直接清除生殖系统内ROS，降低氧化应激对精子膜、DNA的损伤，维持精子结构完整；还能调节下丘脑-垂体-性腺轴激素分泌，优化睾酮等性激素水平，改善生殖内分泌环境，促进精子生成。
此外，它还参与细胞信号通路调控（如MAPK通路），助力精子发育成熟，可以说是通过多途径守护精子健康。
总而言之，精子质量不达标不可怕，可怕的是你不当回事，正在备孕的各位男性同胞抓紧时间“补”起来！
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