促排期间怎么吃?饮食背后的秘密！

✅保证优质蛋白和脂质的摄入

蛋白质、磷脂及胆固醇等，都是构成人体细胞组织的重要物质，促排卵期间能否保证优质蛋白以及胆固醇等脂质的摄入，蛋白质和胆固醇的摄入比例是否良好，这些都直接关系到卵子的质量。

与此同时也需要注意摄入量不要超过自身代谢的负荷水平，如果过度补充可能会增加肾脏或肝脏的负担，引起其他疾病。

富含蛋白质类的食物：例如牛奶、鱼肉、虾、豆制品等。

✅控制精致碳水的摄入量

精米白面是我们日常生活中最常食用的主食，也是碳水的主要来源，但同时由于过度精加工提纯，反而在食用之后，升糖速度过快，对于胰岛素抵抗以及代谢有问题的姐妹们而言更不适用。

虽然细胞依靠糖分供给能量，但如果摄入量过多，多余的糖分会和蛋白质结合形成AGE物质（蛋白质与糖分最终生成的化学物质的统称）。

AGE可以储存于人体内的任何部位，会攻击人体内的蛋白质，降低蛋白质的功能，加速细胞的老化，卵子也不例外。

✅多吃富含维生素的食物

促排期间想要提高卵子的质量，增加受孕的几率，补充维生素必不可少，尤其是含有维生素C、E的新鲜蔬果，这些食物具有很强的抗氧化性，可以减少自由基对组织细胞的伤害，有利于机体健康。

另外，维生素E还可增强雌激素的浓度，改善卵子的质量，预防试管婴儿流产的功效。

✅富含雌激素的食物

促排卵的原理就是通过药物补充激素水平来促进卵泡的生长，而对于卵泡生长所需的雌激素，也可以通过饮食来补充。

日常生活中常见的富含雌激素的食物主要是豆类，因此豆制品，比如豆腐、豆浆、黑豆、豆皮等。

这类食物含有丰富的大豆卵磷脂，是一种天然的植物雌激素，每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，促进卵泡的生成。

✅含铁、锌元素的食物

铁元素是血液形成所必须要的微量元素，补充铁元素不仅有利于供血，也能为卵子提供养分。

含铁量高的食物：猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝等。

锌元素不仅有助于提高卵子活力，也能促进精子的生成，能提高受孕能力。

锌元素含量较高的食物：牡蛎、鱼类、蛋黄、贝壳类；豆类、花生等植物。