认真执行这四点建议，五成妊娠糖尿病真的可以避免！

1、什么是妊娠期糖尿病？

✅空腹血糖≥5.1mmol/L；

✅服糖后1小时血糖≥10.0 mmol/L；

✅服糖后2小时血糖≥8.5 mmol/L；

2、妊娠期糖尿病对母婴的危害？

对孕妈妈的危害

对胎儿的危害

3、预防妊娠期糖尿病的方法

✅孕前查血糖

对于孕前检查，小橄榄发现很多姐妹并不重视，觉得自己身体挺好就忽略掉了。

但是！孕前检查一定要做好！

每个准妈妈孕前必须对血糖引起重视，否则合并妊娠之后更不容易控制，特别是有糖尿病、肥胖、有糖尿病家族史、多囊的备孕女性更应该检查血糖，对于预防妊娠糖尿病以及婴儿异常有着至关重要的作用。

✅保持7小时以上的睡眠

研究者发现，平均睡眠时间不到6个小时的准妈妈，妊娠糖尿病的风险高达1.8倍。

在所研究的对象中，相比每晚睡眠时间超过6.25小时的准妈妈而言，每晚睡眠时间不足6.25小时的患妊娠糖尿病的风险会增加2.84倍。

此外其机体中血糖水平也会升高，所以，准妈妈多多休息，保持充足的睡眠，孕期就不要熬夜了。

✅控制饮食

①准妈妈要保持少食多餐的饮食习惯，并且晚上最后一餐最好不要和第二天的第一餐相隔太久，避免因一次进食过多会造成血糖快速上升，而空腹太久会导致孕妇饥饿性酮症。

②保证蛋白质的摄取，因为准妈妈如果血糖偏高，蛋白质分解成倍增加。

③合理控制总热量摄入，杜绝糖分过多食物的摄入，可以摄入淀粉高的食物，大致上有蚕豆，土豆、粉皮等食物。

④控制脂类的摄入，烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

⑤应增加膳食纤维摄入量，它有良好的降低血糖作用，蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。

✅通过运动降低风险

妊娠前和妊娠期运动可以帮助避免患上妊娠期糖尿病。

研究表明，妊娠前和妊娠期每周运动4小时或每天运动30分钟的女性可将妊娠期糖尿病发生风险降低约70%。

但因为个人身体情况有所差异，建议各位孕妈妈们先咨询医生，多少运动量和哪种类型的体力活动适合自己。