在现代社会，不孕不育已成为困扰许多夫妇的重要健康问题。
随着辅助生殖技术的发展，越来越多的不孕夫妇通过体外受精-胚胎移植(IVF-ET)等方式实现生育梦想，然而，胚胎质量直接影响着试管成功率。
近年来，抗氧化剂在改善胚胎质量方面展现出巨大潜力，比如褪黑素。
（褪黑素在生殖医学中的作用）
今天我们就来为褪黑素正名，如果你还在以为它只是用来助眠，请看完这篇文章。
1、抗氧化的“宝藏选手”
褪黑素（MT）是由色氨酸转化而来的内源性激素，主要由脑松果体产生，有意思的是，它还存在于植物和微生物里，堪称自然界的“跨界选手”。
褪黑素的合成与分泌受到光照的影响。当有光照时，褪黑素的分泌就会减少，默默助力你保持清醒搬砖。而在夜间黑暗环境中，其分泌量可增至白天的5-10倍。
可别因此就认为褪黑素只管睡眠！它还是人体自带的“抗氧化王者”，比你囤的维C、维E更能打，默默地在细胞里当保镖，抵御自由基的偷袭。
可以说，从调节昼夜节律到守护细胞健康，褪黑素简直是人体里的宝藏存在。
2、女性生殖系统的“全能小助手”
褪黑素在女性生殖中，可真是太“卷”了！
作为自由基清除剂+抗氧化大佬+激素调节器的三栖选手，它在卵泡液里是不容忽视的存在，浓度不仅是外周血清的3倍，排卵前更是会显著攀升。
• 帮助卵泡发育：给卵泡“加油”，助力卵母细胞发育成熟；
• 保护胚胎发育：从早期就给胚胎“开小灶”，提高Ta的生存能力。
而排卵时，卵泡内会产生活性氧（ROS），它们就像一群“捣乱分子”，褪黑素此时可以直接开启保护模式：
• 减少氧化应激：从而促进卵母细胞的成熟、胚胎的发育以及颗粒细胞的黄体化。
研究表明，褪黑素可用于女性不孕症的治疗，通过抑制卵泡液中的氧化应激，从而提高不孕女性的受精率和受孕率。
另外，褪黑素还具有周期调节功能的激素，它通过调节与子宫内膜容受性和妊娠相关的多种途径，参与维持子宫内环境的稳定。
3、对男性精子的有益影响
男性精子质量同样是影响受孕的关键因素。
• 调节精子内钙离子浓度，优化精子鞭毛运动；
• 提高精子活力和游动能力，增加受精机会；
此外，褪黑素还能抵御氧化应激对精子的损伤，保护精子细胞膜的完整性，降低精子 DNA 碎片率，减少因精子问题导致的胚胎发育异常风险。
4、如何改善褪黑素水平？
在现代生活中，电子屏幕与LED光源几乎无处不在，然而，你可能未曾意识到，这些光源正是抑制褪黑素分泌、扰乱睡眠节律的主要因素。
众多研究均指出，减少睡前使用电子屏幕和接触LED光源（特别是蓝光）的时间，能够有效促进内源性褪黑素的分泌。
因此，优化睡眠环境，尽量避免手机、平板电脑等光源的干扰，对于提升褪黑素水平具有至关重要的作用。
在昼夜节律的调控下，褪黑素与血清素之间存在着相互转化的关系。提升白天的血清素水平，有助于促进夜间褪黑素的分泌。
因此，在白天接受适量的光照或增加户外活动时间，不仅能够使人心情愉悦，还能有效促进内源性褪黑素的生成，这是一种既安全又高效的提升褪黑素水平策略。
针对褪黑素水平不足的备孕女性，外源性补充是一个可行的选择。
考虑到人体通常在晚上7至9点开始自然分泌褪黑素，而理想的入睡时间则在晚上11点之前，因此，建议在晚上8至9点之间服用褪黑素，随后在10至11点上床休息，也就是说，提前1个半小时使用，效果最佳。
（一天内褪黑素分泌浓度）
值得注意的是，外源性褪黑素具有较短的半衰期，因此短期且小剂量的使用是安全的。同时，褪黑素对卵巢的节律具有调节和改善作用，但不恰当的服用方式可能会导致排卵障碍和月经节律紊乱等问题。
因此，在服用褪黑素时，建议在医生或健康管理师的指导下进行，以便根据个体情况调整剂量。
综上所述，通过以上方式，可以让身体自然分泌褪黑素，就像是给卵泡发育注入了源源不断的动力，为受孕创造更有利的条件。
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