卵子老化有解了，教你从这五个方面给卵子“充电”！

辅助生殖技术的出现，给不孕不育患者带来了“生”的希望。但高龄妇女的助孕结局一直不尽人意，根据研究结果显示，导致高龄女性生育能力下降的主要因素是卵子老化。

卵子是新生命的奠基石，而线粒体是卵子的能量之源。 卵子是人类各种细胞中含有最多的线粒体的细胞，发育成熟的卵细胞线粒体数量会超过十万个，相比之下，每个精子的线粒体平均有50-75个。这是因为受精和胚胎发育过程，是卵子的主场，卵子需要大量的能量来支持早期发育，而线粒体正是负责这项任务的能量之源。

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当卵子与精子相遇时，线粒体便开始热烈地为这场“派对”提供动力，它们密切配合，让胚胎在早期发育中顺利前行。当然，细胞如果遇到生存威胁（物理、环境等）时拉响警报，启动危险应激反应（CDR），细胞会从生长和繁殖模式切换到自卫模式。线粒体能耗增加，这自然会改变人体健康和弹性，影响生育力。 随着女性年龄的增长，线粒体功能逐渐下降，这在很大程度上是由CDR因素导致的。 “年长的卵子”可能只能产生ATP来支持受精和早期分裂阶段，但中途可能随时没电抛锚在路上，引起植入失败或流产。 所以，保护线粒体健康就是在给卵子“充电”，这样才能提高生殖能力和整体健康。

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实际上，第四代试管婴儿已经证实了，“换电池”（把年轻正常女性的线粒体换到40+岁高龄妇女的卵子中）可以提高胚胎存活率和活产率。但这项技术目前在世界范围内并不是主流，且受伦理等因素影响，在国内也是禁止的。 “换电池”是没戏了，那有什么办法给卵子“充电”呢? 今天小橄榄给大家分享五个保护线粒体健康的方法，高龄姐妹要特别注意！

1、饮食调整

有研究发现，地中海饮食似乎影响了线粒体的功能，进一步证明了这种饮食在降低负面健康后果风险方面的作用。

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👉地中海饮食可以限制自由基的生产，因为它富含多酚。

👉地中海饮食减少线粒体活性氧（mtROS）的产生，并改善了线粒体损伤和凋亡。

👉地中海饮食中全谷物可以维持线粒体呼吸和膜电位，最终改善线粒体功能。

👉地中海饮食的其他成分可以具有抗炎作用，再次调节线粒体功能。

2、中等强度运动

2017年在NATURE子刊上发表了一份线粒体与运动关系的动物研究。他们发现，中度至剧烈的运动能够导致线粒体氧化应激，而有氧运动诱发的线粒体应激又促进了线粒体自噬的过程。

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自噬，顾名思义就是“自己吃自己”，细胞自噬是真核生物中进化保守的对细胞内物质进行周转的重要过程。在自噬中，一些损坏的蛋白或细胞器被自噬囊泡包裹后，送入溶酶体中进行降解，藉此实现细胞本身的代谢需要和某些细胞器的更新，有氧运动就可以去除受损的线粒体。 有氧运动包括慢跑、游泳等，在提高线粒体自噬的同时，还可以提高线粒体的数量和活性，增强细胞的能量代谢水平。

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❗【注意】：运动强度和时间应因人而异，避免过度运动导致的线粒体损伤。

3、减少压力和焦虑

长期的精神压力会对线粒体产生负面影响，导致线粒体功能障碍。 研究显示，在慢性应激和抑郁期间，线粒体相关的改变很普遍。

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慢性压力通过增强线粒体异位负荷来诱发抑郁行为，最终会减少能量产生，增加有害活性氧物质的产生，损害线粒体DNA，并增加膜渗透性和促凋亡因子释放。

4、减少熬夜

睡眠是身体恢复和线粒体修复的重要时期，充足的睡觉有助于清除体内的代谢废物，减少自由基的产生，从而保护线粒体免受损伤。我们来看一个果蝇研究模型，果蝇被提交到夜间光线条件下，然后通过高分辨率呼吸法（HRR）评估线粒体参数。

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苍蝇暴露在恒定的光线下能够改变睡眠模式，导致运动缺陷，增加活性氧产生和脂质过氧化，影响线粒体活性、抗氧化防御酶和卡帕斯酶活性。所以，要想保持良好的卵巢状态，保证卵泡的优质性，一定要避免熬夜，每晚保持高质量的深度睡眠，维护线粒体的健康。

5、减少毒素暴露

很多姐妹认为做好这些就够了，比如：

我不让我丈夫在我面前抽烟；我装修房间时选择的都是最好的材料；我已经很久没有喝酒或者咖啡了……

NO！NO！NO！这还远远不够！

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长期以往的不健康环境和生活方式所造成的影响，不是备孕期短短几个月就可以消除的。已经有科学文献证实，在胎盘和脐带血中发现有数十到数百种人造化学物质和污染物，这些化学物质中只有不到5%的化学物质进行了发育毒性测试。这意味着新生儿出生时，不仅遗传了父母的基因，还携带有父母所接触的毒素。如果一个刚出生的孩子携带有300种人造化学物质，在此后生活的25年中再从环境中累积新的毒素，遗传负担将会加重。也就是说，他们的孩子将携带有他们继承的和新累积的毒素，这将是对健康的毁灭性打击，由这些层层叠加的毒素诱发的DNA突变，可使不孕率、流产率等不断攀升。

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所以，我们能做的就是尽量减少和避免接触有毒有害物质，长期影响无法改变，但也能减轻线粒体的负担。 写在最后，线粒体这个“能量工厂”虽小，但却在生育的舞台上扮演着巨大的角色。在日常生活中把这些做好了，不仅为线粒体提供了优质的“燃料”，还为健康的生育之路奠定了坚实的基础。为了幸福的家庭生活，让我们共同努力，加油！