（嘿！你真别说，试管圈的姐妹都是从促排前就开始大补特补，少走好多条弯路，等不了一点。）
来，搬好板凳，现在开讲！各位姐妹赶紧拿好笔记~“既然不能大补，那孕期要怎么补充营养？常见的进补大坑又有哪些？”
第一坑：大鱼大肉，想吃就吃？
正如五月天《突然好想你》里面的一句歌词：“最怕朋友突然的关心。” 对大家来说，最怕的是亲朋好友突然的投喂：现在是一个人吃，两个人补要多吃点，想吃啥就吃啥，结果肥肉却都长到了你的身上。
正确的做法是养成“需要什么吃什么”的饮食习惯，在谨遵医嘱的情况下，有针对性地选择自身和胎儿需要的营养物质，保证孕期体重适宜增长。 增重速度可以参考下图：《中国居民膳食指南（2022）》指出：育龄妇女超重、肥胖等问题日益突出，能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍，这些问题都会增加不良妊娠结局的风险，影响母婴双方的近期和远期健康。
第二坑：药膳进补，更加养生？
药膳不是食物与中药的简单相加，而是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方制作而成的美味食品。 如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，药物被母体吸收后可通过胎盘进入胎儿的血液循环，将直接影响胎儿正常的生长发育。胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量还有造成死胎的危险。以药膳最常用的人参为例，其主要功能是补气，但孕妇滥用人参容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，也可促使阴道出血而导致流产。
第三坑：保健品代替一日三餐?
人生在世，要交的智商税可不少。 有不少孕妈妈听到XX保健品的各种神奇功效，就买买买、吃吃吃！大量营养品下肚后，正常的一日三餐也就没肚放了。
第四坑：食材越贵，补得越好？
事实上，以鱼翅为例，其主要营养成分是蛋白质，但如此昂贵的鱼翅也不满足联合国粮农卫生组织（FAO／WHO）对优质蛋白质的要求，必需氨基酸含量和结构评分都低于鸡蛋蛋白，与其高价并不相符。 准妈妈没必要刻意追求食材价格，更不要期待其存在神奇的功效而忽略其他营养的补充。
第五坑：多吃肉菜和水果，少吃饭？
一些准妈妈认为：肉类富含蛋白质，蔬菜和水果富含维生素营养都比米饭丰富，因此认为应该把肚子留下来装肉菜，少吃点主食。
第六坑：孕期贫血，只要补铁就行？
补铁不等于补血！！！补铁不等于补血！！！补铁不等于补血！！！
第七坑：补钙就要多喝骨头汤?
骨头当中有一定的钙质，但骨头中的钙不容易溶解在汤中，且经过熬制的骨头汤其中钙的含量较低，达不到补钙的需求。
第八坑：维生素补充越多越好
维生素A过量可能导致自发性流产和胎儿先天畸形；维生素D过量可能导致婴儿发生高钙血症而产生维生素D中毒；维生素C超大量可能导致流产…… 因此，对于大多数维生素制剂提倡优先选择食物补充，使用维生素制剂建议咨询医生专业意见。
✅调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长；
✅少食多餐、禁止暴饮暴食；
✅勿长期偏食，且只摄取单一的营养素，同时注意禁烟酒；
✅勿高糖饮食，尤其是本身肥胖或高龄的产妇；
✅勿长期喝浓汤或油腻菜肴，汤面上所呈现奶白色并不等于营养剂；
✅适量身体运动，每日进行30分钟左右的中等强度身体活动，如散步等。
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