从备孕到怀孕，不能缺这7大营养素！

身在广东，美食如山。身为干饭人，大家都有寻觅美食的心，品尝美食的嘴，但检查报告单上的各项异常指标又有点碍眼。

从备孕到怀孕，不能缺这7大营养素！

尤其是备孕或者正处于孕期的姐妹而言，想要多吃点给娃娃补充营养，这可咋整啊? 其实，多吃不如会吃！从备孕到怀孕最不能缺这7大营养素，今天就来给大家总结一下。不管是自然备孕还是试管助孕的姐妹都要做好笔记哦！

从备孕到怀孕，不能缺这7大营养素！

1、叶酸

缺乏后可能会导致的后果：胎儿神经管畸形风险。 缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。

从备孕到怀孕，不能缺这7大营养素！

一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。 叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加。所以，在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。

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建议从孕前3个月开始，孕妈每天需要补充0.4-0.8mg叶酸，补到孕后3个月。

如果孕妈有叶酸缺乏症或叶酸代谢障碍，那么整个孕期都可以补充叶酸。

2、锌

缺乏后可能会导致的后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产。 锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

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锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。

3、铁

缺乏后可能会导致的后果：缺铁性贫血、对胎儿智力有所影响。 铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母体身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。

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铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。

4、钙

缺乏后可能会导致的后果：孕妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。 而维生素D能促进钙的吸收，补钙不补维生素D，效果小一半！所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。

①补钙：

孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和乳期为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等基他营养素的吸收。

②补维生素D：

孕期和哺乳期推荐适宜摄入量为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。孕妈妈们可以多晒太阳。

5、维生素A

缺乏后可能会导致的后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产。 维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力。如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

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