备孕不是单人赛。
传统观念中，备孕常被视为女性的“任务”，但科学研究揭示：男性生殖健康同样关乎受孕成功率和胎儿健康。
《人类生殖学快讯》数据显示，全球男性精子数量近40年下降超50%，畸形率、DNA碎片率攀升。
而现如今，随着生活节奏的加快，晚婚晚育等，当代35岁+男性的的三大焦虑：
发际线后移、体检报告飘红、以及该要娃的时候，突然发现自己的小蝌蚪歇菜了……
先来做个小调查：
“各位男性同胞们，你们觉得自己的小蝌蚪质量如何? ”
不管您测没测过，是否自信，都别慌！今天咱们上干货：35+如何让精子逆风翻盘？
1、打破误区：男性备孕的三大认知盲区
🔹“种子质量与年龄无关”？
男性生育力虽不像女性存在“断崖式”下降，但35岁后精子DNA碎片率显著增加，可能增加流产、胎儿先天异常风险。
🔹 “身体没毛病=生育力正常”？
许多男性外表健康，但可能因熬夜、久坐、压力等导致“隐形”精子质量问题。
🔹“备孕只需戒烟戒酒”？
生活方式调整仅是基础，还需关注营养、环境毒素等多维度因素。
2、精子质量“保卫战”：3大关键行动
很多男性认为自己在床上很强，进而觉得自己的精子肯定没问题。
但是实际一做体检，才发现精子报告亮了红灯：
一些检查中，精子表面看起来数量蛮多的，但实际上一出厂就「趴窝」。
另外也可能出现活力下降、DNA碎片率飙升、畸形率超标等问题。
看一个男人到底生育能力“行不行”，精子o不ok，精液检查的结果至关重要。
以下这些检查是需要提前做的：
🔹精液常规检测：
精子的数量、活力、形态，以及精子碎片率。
可以说，哪怕是一个正常、健康的男人，产生的绝大部分小蝌蚪都是畸形的：
要么没有头，要么没有尾巴，要么两条尾巴。
这是因为：精子在产生、发育、运输、精准发射的过程中，总是有些会老化、凋亡，还有些会受到不良因素的影响，继而变成畸形的精子。
按照《世界卫生组织人类精液检查与处理实验室手册（第5版）》有关精子形态学的评估标准，精子正常形态百分率的参考值下限是4%。
🔹精子DNA碎片率：
精子DNA碎片，就是指精子在形成过程中受到某些有害因素影响，使精子的DNA完整性被破坏而产生断裂的碎片。
而精子DNA碎片率（DFI）就是指DNA链发生断裂的精子占全部精子的百分比，可以从一定程度上评价精液的质量，预测男性的生育能力。
因其能够反映精子DNA片段的完整性，故又称为精子DNA完整性检测。简单而言，精子DNA碎片率反应精子内在是否正常！
目前， DFI参考数据一般认为：
DFI≤15%为正常；15%＜DFI＜30%为一般；若DFI≥30%则认为完整性较差，可能会影响胚胎发育和妊娠结局。
🔹染色体检查：
一般认为，40岁以上男性生育才算得上高龄。
男性高龄生育，会有一系列的胎儿风险，比如随年龄增加，精子非整倍体和结构性染色体异常的发生率从7%往14%或更高发展，导致流产率及异常率逐年升高。
而染色体结构异常（如易位、重复、缺失等）会导致智力低下、发育异常等。
这一切多数由父亲（精子）突变引起（72%，母亲来源的占28%）。在25岁时易位发生率约为0.25%，之后随父亲年龄每10年增加一倍。
🔹减少高温环境
蒸桑拿、泡温泉虽然能带来一时的放松，但长时间的高温环境对精子来说却是致命的。
精子对温度敏感，高温会导致其活力下降，影响生育能力。
因此，享受温泉时，不妨适度控制时间，避免长时间浸泡。
🔹久坐不动
长时间坐着，不仅影响血液循环，还会对前列腺和睾丸造成压迫，影响精子的正常生成和存储。
坐一段时间后，不妨起身活动一下，可以有效缓解这种压力。
🔹不良生活习惯
吸烟和过量饮酒对精子质量有着不可忽视的影响。
尼古丁和酒精都是精子健康的“隐形杀手”，它们会损害精子DNA，降低生育能力。
戒烟限酒，是维护精子健康非常的重要步骤。
在试管前，取精环节是重要的一环。
要注意有关禁欲时间的把控。
禁欲时间过短（＜2天），可能导致精子数量不足，影响后续的受精效果；
禁欲时间过长（＞7天），则可能使精子老化，降低其活力。
因此，将禁欲时间控制在3-7天之间，取精时，精液应全部排入标本容器内。
因为射出精液的初始部分是富含精子的前列腺液，如果未取到初始部分，不仅会导致精液体积下降，还会导致精子浓度下降。
如果担心精子质量不佳，可以提前进行精子冷冻。
通过医生的专业操作，将精子冷冻保存起来，在需要时随时取出使用，相当于提供了更多的选择和保障。
今天的备孕攻略就到这了，还有试管相关疑问的备孕家庭，欢迎联系小橄榄咨询！
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