浅谈线粒体与卵子老化之间的关系！

卵巢作为女性生殖系统的核心器官，一方面分泌足够的雌孕激素维持着女性身体的柔美；另一方面，卵巢也是卵子储存和发育的重要场所。

目前普遍认为胚胎发育存在mtDNA拷贝数“门槛”（阈值），当mtDNA拷贝数大于这一阈值时，胚胎可正常发育；而小于这一阈值时，则会造成胚胎发育阻滞。

①限制热量摄入：过多的卡路里会导致肥胖，加剧炎症反应，而炎症反应会增加线粒体ROS的产生。

据估计，体重60kg的女性每天产生160～320mmol ROS（氧气消耗按照6.41kg/天计算），而体重80kg的女性每天产生215～430mmol ROS。

②控制精制的碳水化合物摄入：主要是糖和谷物，包括白糖、面包、精米和意大利面食等。

营养学家认为精制碳水化合物是”不良”食品，因为提供的热量很多，营养非常少。

耶鲁大学医学院的研究人员还发现，过量的碳水化合物会导致线粒体产生更多的ROS，同时也会使其形状和功能发生变化，改变激素的分泌和调节。

③尽量少接触及摄入环境毒素（尤其是铅、汞等重金属）。

①合理运动，减少久坐时间：体育锻炼是增加氧气摄入量和训练身体尽可能有效利用氧气的最好方法。

当身体消耗更多的能量时，它会迫使自己产生更多的线粒体来满足需求。如果没有健身的习惯，则每天至少保证运动30分钟。

比如饭后散步、做家务，如果不消耗能量或耗光氧气，那么身体内线粒体也会变得懒散。

但切记不要过犹不及，因为长时间高强度的有氧运动也会产生大量的自由基，往往会超过细胞的应对能力，反而会引起线粒体和细胞的损伤。

②给线粒体提供充分的营养素：比如蔬菜水果、辅酶Q10、锌元素，以及一些抗氧化素等等。外源性的摄入，可能会给线粒体加能充电。