“健康生育，从管理体重开始。”
在备孕时，准妈妈们常被提醒要注意体重，但父亲的角色往往被忽视。
过去几十年，越来越多的研究揭示：母亲的孕前体重（尤其是肥胖）会影响胎儿的发育，增加早产、巨大儿和出生缺陷等风险。
然而，父亲的体重是否也能“决定”孩子的健康？父母双方体重是否存在联合作用？
最新发表在《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的研究显示：父母孕前的体重指数（BMI）不仅独立影响胎儿健康，还可能产生“双重风险”。
（截图来源：The Lancet Diabetes & Endocrinology）
这项覆盖中国878万家庭的大规模研究，对备孕家庭有何启示？
1、研究揭示：夫妻孕前肥胖，“巨大儿”风险增加70%
以“父母-新生儿”3人为单元，研究共纳入878.7万个“三人组”的数据，父母平均年龄分别为27.83岁和26.18岁。
研究评估指标涵盖自然流产、医源性流产、早产、小于/大于胎龄儿（SGA/LGA）、出生缺陷及围产期死亡共7类结局，通过限制性立方样条分析评估BMI与出生结局的剂量-反应关系，并采用稳健泊松回归模型量化风险比（RR）。
研究发现，母亲和父亲的BMI与小于胎龄儿（负相关）/大于胎龄儿（正相关）风险均呈稳健的单调相关性，与其他所有不良出生结局风险呈J形关联。
相比父母双方BMI都健康，父母一方或双方的孕前BMI异常（体重过轻、超重或肥胖）都与各类不良出生结局的风险较高相关。
例如，当父母双方均肥胖时，新生儿的围产期死亡风险增加17%，大于胎龄儿风险飙升70%，不良结局综合风险上升16%。
当父母双方均体重偏轻时，新生儿的围产期死亡风险仍增加12%，小于胎龄儿风险增加57%，不良结局综合风险上升8%。
此外，研究也支持父亲的BMI对于新生儿健康有独立影响：
• 而如父亲体重健康，母亲肥胖，则使复合不良结局风险增加10%。
这些数据表明，父母双方在怀孕前都保持健康体重是改善围产期结局的关键。
2、备孕夫妻必做的体重管理方案
📢划重点：
根据中国肥胖工作组标准（WGOC），体重管理的黄金区间为BMI 18.5~23.9 kg/m²。因此，备孕夫妻应特别重视体重的调整。
📢关键窗口期：
备孕前至少6个月开始调整体重，因为精子和卵子的发育周期需要约80-90天。
不同体重人群，分情况调整最有效：
🔹低体重人群（BMI
• 饮食调整：每日加餐1-2次，增加牛奶100-200ml、坚果10-20g；选择“高能量”食物如酸奶、鸡蛋。
• 运动建议：结合抗阻训练（如哑铃、弹力带等）增加肌肉含量，每周3次，避免过量有氧运动消耗热量。
🔹超重/肥胖人群（BMI≥24）
• 饮食调整：控制高糖高脂食物，用全谷物替代1/3精制主食（如糙米、燕麦）；增加膳食纤维（每日蔬果500g以上）、瘦肉及豆制品。
• 运动建议：每天30-90分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），每周至少5天。
此外，这3个生活习惯，也能帮你把体重管得更好：
• 心理调适：减轻压力，压力过大可能诱发暴饮暴食或代谢紊乱，可以试试冥想、散步等放松心情。
• 夫妻共管：男性肥胖也会影响精子质量，夫妻双方需共同调整体重。
总之，体重管理关乎一个家庭的未来，生育健康下一代，从孕前管理开始，也从父母双方的关注开始。
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