说起影响生育力的因素，大家多少都能说出一、二、三点，但有两个日常生活习惯实实在在会影响到我们的备孕，很多人却不以为然。
它们就是我们老生常谈的——饮食不节+睡眠不足。
不知道有多少人会对今天的话题无感，但你知道有多少难孕问题因此而来么？
最新发表在生殖医学期刊Human Reproduction Update的一篇研究，就深刻分析了，当已经知道了导致不孕的主要因素是生活方式问题（其中女70%&男95%），且健康的生活方式可以促进好孕的时候，大家还是会对“改变”比较消极。
（不孕症患者健康生活方式的障碍和促进因素）
如果你遇到了难孕问题，又对前路毫无头绪，何不静下心来看完这篇？
1、饮食不节：随缘又随意
现在大部分人对待饮食的态度上，显得更加的随意化。
比如很多人早餐起的早就吃，起来晚就和中餐一起吃个“早午餐”；今天遇到想吃的，就暴吃一顿，吃到爽。明天碰到想穿的衣服穿不上了，赶紧减肥，不吃了…
这样不规律、过于随意的饮食方式，其实就是常说的过饥过饱、饮食不节。
我国一所生殖中心，曾对1500对首次接受体外受精治疗的夫妇，进行半定量食物频率调查问卷(FFQ)，评估结果显示，不同的饮食模式对于女性健康和生育力的影响是切实存在的。
每次进食身体都会分泌大量的消化酶、激素等，来帮助消化和代谢这些吃进来的食物。
👉如果三餐规律，在正常的饥饿刺激下，这些酶、激素就能很好的分泌和工作。
👉如果时间不规律，加上摄食量和饮食结构经常剧烈变化，就容易导致消化内分泌的紊乱，这时吃进来的食物就不能很充分地被消化吸收。
这一方面会导致进入身体的营养和能量不足，这时身体就会进入“节电模式”，也就是有限的能量和营养会更加优先供给和人的生存等相关的基本功能，而像生殖功能这样并不影响人生存的功能就会被忽略。
因此，有可能你的正常生活并没有感觉有很大的影响，但是，卵子质量和宫腔状况会因为能量营养的不足而变差，不容易怀孕。
另外，当胃肠道中有大量食物没有被充分消化吸收时，就会给肠道中的很多有害菌、中性菌创造繁殖条件，造成肠道菌群失衡。
这会诱发包括肠道粘膜、阴道、子宫内膜等众多和外界有接触的，有丰富菌群的粘膜部位出现炎症和不适。生殖道的炎症，在本身影响怀孕的同时，还容易诱发免疫问题，阻碍正常受孕。
长期有这样的不良状况时，肠道内没有消化完全的食物大分子，就可能通过因为炎症等造成的粘膜孔洞，进入身体，引起食物慢性过敏和更严重的自身免疫问题，比如桥本等。
这种免疫问题，会进一步诱发卵巢功能降低，以及内异症等严重影响生殖功能的疾病。
所以，对于备孕人群来说，有一个规律健康的饮食习惯对怀孕真的非常重要。
2、睡眠不足：熬夜
除了饮食外，现代人很大的一个健康隐患，或许你深有体会，那就是睡眠不足。有些人是因为确实存在失眠的问题，但更多的不是身体不想入睡，而是主观上的。
相信大家也察觉到了，卵巢早衰越来越年轻化，而在众多因素中，长期熬夜是最常见却又最被人忽略的诱因。
动物研究表明，睡眠紊乱会损害女性生育力，表现为卵子产量下降、LH异常激增，这会导致妊娠更容易出现障碍，妊娠成功率下降。
在熬夜小鼠产仔数量和对照小组对比时，我们发现，熬夜小鼠的产仔数量比对照小组低两倍，提示生育力严重下降。
在人类研究中，睡眠不足或睡眠障碍与月经失调、囊胚计数减少、怀孕时间延长和育龄妇女不孕风险升高有关。
根据武汉同济生殖与环境研究序列，夜间睡眠
另外，睡眠中期时间（MST）早于凌晨2:21（或晚于凌晨3:00（≥凌晨3:00）和主观睡眠质量差与受精率成反比。
每周入睡困难三次以上的女性成熟卵母细胞、正常受精卵母细胞和优质胚胎较少。
卵巢是一个比较脆弱的器官，它本来就是一种腺体，能分泌激素。随着熬夜导致的体内整体内分泌的失调，卵巢也很难幸免于难，如果不及时调整过来，就可能被卵巢早衰“盯”上了。
总之，饮食不节+熬夜是引发育龄人群生育力全面下滑的重要因素，最佳的解决方案肯定是养成良好的生活习惯，按时作息，早睡早起。
如果你也有饮食和睡眠等问题需要改善，可以联系专业的医生进行调理，或许会让自己的备孕之路收获不一样的惊喜！
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