“怎样才能把这根祖传的染色体遗传下去呢？”
很多少年以为
只需要找一个女人就能解决了
那小橄榄只能说你
too young, too naive
（太年轻，太天真）
营销做得好，产品得过关！
甜言蜜语前，须把精子强！
例如这个
下面，小橄榄就给大家介绍提高精子质量的技巧以及判断的具体方法。
1、提高精子质量Tips
01
补充番茄红素
一项发表在《欧洲营养学杂志》上的最新研究表明，每天补充番茄红素可以改善精子的活力和形态。
研究人员共招募了56名，19-30岁的健康男性，并将他们平均分为两组——一组每天服用14毫克的番茄红素，另一组则服用相同剂量的安慰剂。
12周之后，研究人员发现，所有男性的精子数量都没有增加，但服用番茄红素的男性，优质精子的比例却增加了。
换句话说，这些男性的精子更大，形状也更好，最重要的是，它们比其他精子游得快，有更大的机会和卵子交配。
02
摄入适量坚果
西班牙研究小组对119位健康男性进行了为期14周的对比追踪调查，其中一组每天额外吃60克杏仁、榛子和核桃，另一组保持正常的西式饮食。
研究结果显示，多吃坚果可改善男性性功能，如果在不健康的饮食中添加榛子和杏仁，可以改善性欲、提高性高潮的质量。
03
富含精氨酸的食物
此外，我们还要适当补充富含精氨酸的食物，精氨酸是构成精子头产的主要成份，并要提高精子活动的能力。
而富含精氨酸的食物有海参、葵花子、豆腐皮、冻豆腐、鳝鱼、榛子、山药、墨鱼及芝麻、花生仁、泥鳅和银杏等。
如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
04
水果+ 蔬菜
柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子免受来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的损害。
05
植物油
植物油也很重要，因为它可以帮助身体获得重要的营养，如我们前面提到的乳番茄红素，橄榄油能使乳番茄红素的吸收增加三倍！
06
锌丰富的食物
有研究表明，锌含量对精子的质量与数量有着非常重要的作用，生育能力较弱的男性，其精浆中的锌含量通常较低。
所以，对于备孕的爸爸们来说，服用锌补充剂更为安全。
当然，平时也可以多吃一些锌含量丰富的食物，如瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝、蛏子、扇贝等等。
看到这，你是不是也发现，这些食物合起来不就是说要均衡膳食嘛……
Bingo！因为只有保持一个健康均衡的饮食，体重才会正常。
早在2012年，哈佛大学的研究人员就发现，超重和肥胖的男性产生较少精子的可能性更大，甚至根本没有精子。
而体重过轻男性的精子，质量则较低。
以及不孕不育中心的数据表明：
-
和体重正常的男性相比，超重男性拥有较少精子的可能性高出了11%，射精时没有精子的概率则高出了39%；
-
而肥胖男性的比例更高，分别是42%和81%。
正常体重VS 超重的精子减少与无精子风险
正常体重VS 肥胖的精子减少与无精子风险
如此看来，保持正常的体重对生育能力尤为重要。
看到这，你是不是在想：这还不简单，每天每样来点呗！
别急，备孕可是个大工程……
你戒烟戒酒了吗？
你每天运动了吗？
你手机放哪了？上衣口袋还是裤子口袋？
2、检测精子质量的5个方法
其实，检测精子质量最有效的办法就是去医院测一测….
所以在去医院测之前，可以再花3分钟看看漫画科普，学会判断精子质量的5个指标！
– End –
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