女性最大的焦虑是什么？
很多人的答案可能是：年龄。而最大的焦虑通常出现在 28～30 岁左右，因为衰老，因为……生育。
而关于生育，从小到大几乎每个女孩都听过这些话：
（图源：网络截图）
总结起来就是：“女人，别错过最佳生育年龄。”
但「生育年龄」这事儿，可真不是光考虑准妈妈就行了，别被70+富豪“老来得子”冲昏头脑，为了优生优育着想，大家都应该要知道男性也有黄金生育期。
1、男性也有最佳生育年龄
虽说精子可以一直生成，即使到花甲之年，男性也可能依旧具备生育能力。
但从生殖健康的角度来说，男性最佳生育年龄与女性大致相同，在25-35周岁之间。
因为随着时间推移，精子数量的充裕程度、精子活力都会随之下降，而精子畸形率却会有所上升。
2023年1月，Nature子刊《自然生态与进化（Nature ecology & evolution）》刊发的一项研究显示：
在包括人类在内的诸多物种中，更年长的父亲往往会遗传更多的新发突变给后代，背后原因是老年个体在精子发生过程中无法清除突变以及细胞突变增加。
研究人员认为，随着年龄的增长，个体对基因突变的修复能力受损，远不如年轻个体。
男性生育能力并非 “终身稳定”，随着年龄增长，其生育风险会逐渐升高。与女性明确的 “绝经” 不同，男性没有绝对的生育终止年龄，但年龄对精子质量、受孕成功率及后代健康的影响，已被多项医学研究证实。
🔹男性生育能力随年龄的变化：
• 30-40岁：生育能力缓慢下降，35 岁后精子畸形率轻微上升、DNA 碎片率逐渐增加，多数男性仍具备生育能力。
• 40岁以上：生育风险显著升高，睾丸生精功能减退加速，精子质量下降明显；
• 50岁后：生育能力较青年时期可能下降 50% 以上，辅助生殖成功率降低，不良妊娠结局增多。
2、“老来得子”要警惕
新生儿早产、体重偏低，还有可能出现的智力和精神发育障碍，这些都与父亲生育时的年龄息息相关。
🔹新生儿健康问题
研究显示，随着父亲年龄的增长，新生儿早产、低出生体重的风险也会相应增加。这可能对孩子日后的健康和发育比较容易产生不良影响。
男性年龄的增长与出生缺陷的发生率之间存在关联。一些研究发现，高龄父亲的子女出现某些遗传性疾病和出生缺陷的风险增加。
当男性年龄超过45岁，甚至50岁时，孩子出现精神和智力障碍的概率也会较最佳生育年龄的孩子高。
想要生育健康宝宝，离不开男女双方的共同努力。那作为男方，需要做哪些准备“成就爸业”呢？
3、孕前检查须先行
不管是适龄还是高龄男性，备孕都要上点心，不只是戒烟戒酒戒熬夜那么简单。
🔹重视孕前检查
计划怀孕前的3个月就可以做孕前检查了，有过生育经历的男性也不能省了这一步。
精液检查前2-7天需暂停性生活。男性发现严重少精、弱精、无精等，或配偶有反复流产、畸胎等病史，在医生的建议下，还可以进行精子DNA碎片率检测、染色体检查及其他基因筛查。
🔹合理膳食
少吃油腻食物，少喝饮料，避免肥胖；
适量补充富含锌、维生素的食物，可以帮助改善精子质量。
备孕时，男性可一起规律补充叶酸，叶酸代谢正常的男性每日摄入0.4-0.8mg即可，补过量可能对肝造成损伤哦！
🔹良好的生活习惯
减少使用塑料制品；避免桑拿、高水温泡澡，少穿紧身裤；尽量不要久坐、跷二郎腿，适当运动。
总之，男性生育能力无 “绝对截止期”，但年龄增长会增加多方面生育风险。尽早规划、科学干预，是降低相关问题的关键。
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