众所周知，无论是自然受孕还是试管助孕，想生个健康宝宝的前提条件是得有优质的精子和卵子。
精子可以再生，只要男性生殖器官健康，一亿就是个再小不过的目标，但卵子就不一样了，它不可再生，用完了就没了。
但除此之外，你真的了解你的卵子吗?
今天我们就来看看卵子的自白（伸冤
）
我是一颗卵子
沉睡在主人的身体里
一个叫做卵泡的地方
由卵巢嬷嬷负责我的饮食起居
我的梦想是
有生之年能遇见自己的白马精子
共同谱写一部人间佳话
话说起来
我已经陪伴主人20余年了
可她竟然对我一无所知
当她还是个小胚胎的时候
我就已经存在啦
她20周左右，体内就有我700万个小姐妹
不过她出生那一刻
我们的数量就减少到200万左右
小主人进入青春期后
在激素的支持下
我们逐渐苏醒过来
我们都想遇到传说中的精哥哥
上演一出付费才能看的那种甜宠剧
可！诡！异！的！是！
谁也没有机会能和他修成正果
到底发生了什么?
我一直百思不得其解
直到有一天我偷听到了主人的对话
才知道原来部分问题出在我们身上
随着年龄的增长，女性的卵子不仅数量不断衰竭，质量也明显下降。
卵母细胞的纺锤体及细胞器可能老化，在减数分裂中容易导致染色体不分离或异常分离，导致胚胎存活率下降，不孕发生率增高。
啊? 这可如何是好呢?
我和一众小姐妹认真复盘了几天，终于想到了这几个养好卵子的办法。
🔹保持身体健康
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅卵子质量高，也更容易怀孕。
身体越差，则卵子发生染色体变异的几率则越高，卵子质量差导致流产、不孕的概率也越大。
🔹适当运动
适当的体育锻炼有助于提高身体素质，确保卵子的质量。例如：慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，能为顺利受孕打下良好基础。
🔹调整情绪
在压力持续存在或经常发生时，人体内会大量产生“焦虑激素”，加重紧张感，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，适量减压、舒缓紧张情绪有助于顺利受孕。
🔹健康饮食
▪多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。
胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。
▪多摄取优质蛋白质
对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA)，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。
▪多摄取含维生素E的食物
含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。
▪可食用富含植物性雌激素的食物
例如大豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。
这些事项在日常生活中就可以做到，“听人劝迎好孕”，正在备孕的各位要注意哦！
好啦！今天的养卵攻略已经盘点完了，以上行为一顿操作下来，相信好孕离你也不远了，快快行动起来。
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