正在备孕的各位姐妹们，你们知道吗？
调整日常习惯和吃得均衡，真的能帮咱们的宝宝健康成长。
像抽烟、喝酒太猛、身体缺了重要元素，还有心里老憋着压力，这些都可能让怀孕变得不容易，或者影响宝宝的到来。
但好消息是，吃对东西能帮上大忙！补足身体需要的营养，能让准妈妈的肚子里环境变得更好，宝宝在里面就能长得更壮实，减少出生时的小毛病。
所以啊，想要宝宝的准妈妈们，从备孕开始，就得补充对宝宝特别好的营养啦！
1、叶酸
缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险。
缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。
一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。
叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加， 所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。
美国纽约州的健康部门推荐叶酸适宜摄入量：备孕期是400 μg/日，如果到了孕早期还需增加，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600 μg/日，哺乳期550 μg/日。
不过其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000 μg/日， 其最高耐受摄入量是1000 μg /日，所以补多了也不行。
叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋等。
2、铁
缺乏可能引发后果：缺铁性贫血，从而导致胎儿智力有所影响。
铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。
怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。
铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20 mg/日，怀孕中期和哺乳期为24 mg/日，怀孕晚期为29 mg/日，最高耐受摄入量是42 mg/日。
含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。
所以，如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。
3、维生素D
缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育。
维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。
维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10 μg/日，最高可耐受摄入量为每日50 μg/日。
富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。
4、微量元素
人体营养素包括宏量营养素和微量营养素，前者又称为产能营养素，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物；后者包括各种必需的维生素和矿物质，铁、钙、锌、硒等。
它们大部分是无法自身合成的，只能通过摄取获得。随着人们生活水平的提高，产能营养素的摄入已基本满足需求甚至时有过剩，但微量营养素不足的状况仍然普遍存在。
每天摄入约60mg的铁，可使排卵障碍性不孕风险降低50%，相当于使生育力提高了5%，这可能与女性激素水平的改善有关。
男性备育期间补充锌等营养素，有可能通过抗氧化作用改善男性的精子质量。
微量营养素具有抗氧化作用，能够减少氧化应激对生育力的损伤，联同营养素本身对生殖内环境的作用，将有助于改善辅助生殖结局。
不孕症女性IVF-ET前即开始补充多种微量营养素，可一定程度上改善卵母细胞和胚胎质量，提高临床妊娠率和持续妊娠率，并减少流产，提高活产率。
总之，在备孕期间，姐妹们要更注意补充维生素和各种微量元素，有空多晒晒太阳促进吸收。做好方方面面，让宝宝赢在起跑线。
– End –
|三代试管婴儿|泰国试管婴儿|
|美国试管婴儿|俄罗斯试管婴儿|
|乌克兰试管婴儿|赴美生子|冻卵|冻精|爱心妈妈|
免费咨询热线：4008-257-611
香港/泰国/美国/德国/瑞士/日本/乌克兰/俄罗斯/韩国等国医疗资源
声明：本文为原创文章，如若转载，请注明出处：https://mp.ivf-8.com/article-19198.html
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面的诊断和治疗，本文内容仅作为参考信息，本站不承担由此引起的法律责任。
